Cara Mengatasi atau gejala Burnout kini menjadi istilah yang semakin sering terdengar, terutama di tengah tekanan pekerjaan dan rutinitas yang padat. Menurut WHO, burnout adalah kondisi stres kronis di tempat kerja yang tidak berhasil dikelola. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja—baik pekerja kantoran, mahasiswa, maupun freelancer—yang terlalu memaksakan diri untuk terus produktif tanpa memberi ruang istirahat pada diri sendiri.
Kondisi ini muncul bukan hanya karena kelelahan fisik, tetapi juga kelelahan emosional dan mental yang berkepanjangan. Seseorang yang mengalami burnout biasanya merasa energinya terkuras habis, kehilangan semangat, serta mulai berpikir negatif terhadap pekerjaan atau aktivitasnya. Jika dibiarkan, burnout bisa berujung pada stres kronis dan menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
1. Definisi Burnout dan Cara Mengatasinya
Cara mengatasi Burnout ada banyak cara. Secara umum, burnout menggambarkan kondisi stres berat yang muncul akibat pekerjaan atau tekanan hidup yang terus-menerus. Dalam model Job Demands-Resources, burnout terjadi ketika tuntutan pekerjaan melebihi kemampuan dan sumber daya seseorang—seperti waktu, dukungan sosial, atau keterampilan.
Faktor pemicu burnout bisa beragam. Tuntutan kerja yang terlalu tinggi, tekanan dari atasan, kurangnya apresiasi, hingga pekerjaan yang monoton dapat membuat seseorang kehilangan motivasi. Kadang, burnout juga dialami oleh orang yang punya komitmen tinggi terhadap pekerjaannya. Mereka memaksa diri untuk tetap produktif, bahkan ketika tubuh dan pikiran sudah kelelahan.
Perasaan “tubuh masih bekerja tapi pikiran ingin menyerah” menjadi tanda umum yang sering dirasakan. Banyak orang tetap bertahan dalam situasi ini karena kebutuhan hidup atau rasa tanggung jawab, tanpa sadar mereka sedang menuju titik jenuh yang berbahaya.
2. Ciri-Ciri Burnout yang Perlu Diwaspadai
Burnout lebih dari sekadar rasa bosan atau jenuh. Jika rasa lelah tidak hilang meski sudah beristirahat dan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari, itu bisa menjadi sinyal peringatan bahwa kamu perlu mencari cara mengatasi burnout sebelum berkembang menjadi stres kronis.
Secara emosional, orang yang mengalami burnout merasa kehilangan energi dan semangat. Mereka mulai bersikap negatif terhadap pekerjaan, merasa tidak kompeten, atau bahkan membenci pekerjaan yang dulunya disukai. Pikiran pesimis, mudah marah, dan perasaan frustrasi juga sering muncul tanpa sebab yang jelas — tanda bahwa cara mengatasi burnout perlu segera dilakukan agar kondisi tidak semakin parah.
Dari sisi fisik, burnout dapat membuat seseorang mudah sakit. Imunitas tubuh menurun, sehingga lebih rentan terhadap flu, sakit kepala, atau masalah pencernaan. Mengatasi burnout dengan pola hidup sehat dan keseimbangan waktu kerja bisa membantu memulihkan energi serta mencegah gangguan tidur, kecemasan, bahkan depresi.
3. Mengidentifikasi Jenis Burnout dan Kapan Harus Bertindak
Tidak semua kondisi burnout harus diakhiri dengan resign. Cara mengatasi Burnout yang paling penting adalah dengan mengenali jenis burnout yang sedang dialami.
- Burnout Sementara atau “Seasonal”:
- Kondisi ini muncul karena situasi kerja tertentu (misalnya, lembur saat musim sibuk atau proyek besar).
- Cara mengatasinya: Dapat diatasi dengan memperbaiki manajemen waktu, berbagi beban kerja, atau mengambil waktu istirahat sejenak.
- Burnout Mendalam dan Berulang:
- Kondisi ini terjadi ketika seseorang sudah kehilangan makna dalam pekerjaan, merasa tidak cocok dengan budaya kerja, atau tidak melihat jalur karier yang jelas.
- Langkah selanjutnya: Jika istirahat dan healing tidak lagi membantu, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan evaluasi karier atau bahkan berpindah pekerjaan.
Mengenali jenis burnout memastikan solusi yang diambil tepat sasaran—bukan sekadar melarikan diri dari masalah, melainkan memperbaiki akar penyebabnya.
4. Langkah Taktis Mengatasi Burnout
Ketika tanda-tanda burnout mulai terasa, hal pertama yang perlu dilakukan adalah berhenti sejenak dan mengatur ulang prioritas.
Mulailah dengan menyusun pekerjaan berdasarkan tingkat urgensi dan pentingnya. Dengan begitu, energi tidak terkuras untuk hal-hal kecil yang tidak berdampak besar. Selain itu, komunikasikan perasaan dan beban kerja dengan atasan atau rekan satu tim. Kadang, masalah burnout muncul bukan karena pekerjaan itu sendiri, tetapi karena komunikasi yang tidak terbuka.
Jika situasinya cukup berat, melibatkan HRD bisa jadi langkah bijak. Mereka dapat membantu mencari solusi, seperti redistribusi tugas atau penyesuaian posisi kerja.
Di sisi lain, jangan abaikan kebutuhan pribadi. Kurangi ekspektasi yang terlalu tinggi, terutama pada diri sendiri. Belajarlah untuk menerima bahwa tidak semua hal harus sempurna. Memberi apresiasi pada diri sendiri atas pencapaian kecil bisa membantu mengembalikan motivasi.
Menjaga keseimbangan hidup juga penting. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan aktivitas yang menyenangkan, atau sekadar berdiam diri tanpa tekanan. Pola hidup sehat—seperti makan bergizi, olahraga teratur, dan tidur cukup—berperan besar dalam memperbaiki kondisi mental.
Selain itu, coba asah keterampilan baru atau kecerdasan emosional. Kadang burnout muncul karena rasa stagnan, jadi mengembangkan diri bisa jadi cara untuk menemukan semangat baru.
Yang tak kalah penting adalah kejujuran terhadap diri sendiri. Tanyakan, apakah Anda masih memiliki motivasi yang kuat untuk tetap di posisi saat ini, atau hanya bertahan karena tekanan eksternal? Jika jawabannya lebih ke yang kedua, mungkin sudah waktunya merencanakan langkah baru.
Sebelum benar-benar memutuskan untuk resign, pastikan semua sudah dipersiapkan dengan matang. Punya dana darurat, rencana karier selanjutnya, serta jaringan profesional yang kuat akan membantu transisi berjalan lebih tenang. Keputusan yang diambil secara sadar dan terencana jauh lebih sehat dibanding keputusan yang didorong oleh emosi sesaat.
Dan jika semua langkah sudah dilakukan tetapi burnout masih terasa berat, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog. Bantuan profesional dapat membantu memahami akar masalah dan memberikan strategi pemulihan yang sesuai.
Sumber : baca juga Ciri-Ciri Burnout dan Cara Mengatasinya dan Cara Atasi Burnout Biar Nggak Tambah Stress
Apa definisi burnout menurut WHO?
Menurut WHO, burnout adalah kondisi stres kronis di tempat kerja yang tidak berhasil dikelola. Kondisi ini ditandai dengan kelelahan emosional, penurunan performa, dan sikap negatif terhadap pekerjaan.
Apakah semua kasus burnout harus diakhiri dengan resign?
Tidak selalu. Burnout bisa bersifat sementara dan bisa diatasi dengan istirahat, manajemen waktu yang lebih baik, atau komunikasi terbuka. Namun, jika sudah kehilangan makna dan tidak ada perubahan meski sudah berusaha, mungkin saatnya mengevaluasi arah karier.
Apa dampak burnout bagi kesehatan fisik dan mental?
Burnout dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko gangguan tidur, kecemasan, hingga depresi. Dalam jangka panjang, hal ini bisa menurunkan kualitas hidup dan hubungan sosial seseorang.
Apa bedanya burnout dengan rasa jenuh biasa?
Rasa jenuh biasanya bersifat sementara dan bisa hilang setelah istirahat. Sementara burnout lebih dalam, ditandai dengan rasa lelah yang terus-menerus, kehilangan motivasi, dan pikiran negatif yang konstan terhadap pekerjaan.