Cocok untuk Semua Usia dari Anak-anak Sampai Lansia.
Berenang adalah salah satu olahraga yang dianggap paling ideal untuk berbagai kalangan dan usia. Selain hampir melibatkan seluruh otot tubuh, berenang juga merupakan olahraga yang aman untuk lansia karena dapat melatih sendi. Bahkan berenang juga memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Berenang adalah Olahraga Ideal
1. Low-Impact dan Aman untuk Sendi
Berenang di anggap olahraga ideal karena sifatnya yang low-impact. Hal tersebut disebabkan oleh tekanan di dalam air lebih rendah dari pada di udara sehingga aman untuk persendian. Contohnya, untuk lansia atau orang dengan masalah obesitas atau yang sedang dalam masa pemulihan cedera.
2. Latihan Tubuh dan Pembentukan Otot
Berenang dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk membentuk tubuh ideal, karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, kaki, hingga otot inti. Gerakan berulang di dalam air, melawan tekanan, membantu melatih daya tahan otot, meningkatkan stamina, dan membuat tubuh tidak mudah lelah.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Menurut Scientific Reports (2024), latihan renang intensitas tinggi terbukti efektif meningkatkan daya tahan kardiovaskular serta memperkuat otot tubuh bagian bawah pada orang dewasa dan lansia. Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru:
- Jantung : Berenang dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, bahkan melatih kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.
- Paru-paru : Berenang dapat memperkuat kapasitas paru-paru. Selain itu, teknik pernapasan dalam renang juga cocok untuk penderita asma ringan karena paru-paru dilatih bekerja lebih efisien.
4. Pembakaran Kalori dan Mengurangi Stres
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, berenang adalah pilihan yang tepat. Karena, berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Sehingga hal tersebut menjadikannya pilihan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Selain manfaat fisik, berenang juga memberi efek yang menenangkan. Aktivitas berenang juga dapat mengurangi stres, membuat tubuh lebih rileks, dan meningkatkan suasana hati berkat produksi endorfin selama bergerak di air.
5. Cocok untuk Semua Usia
Berenang dikenal sebagai olahraga untuk semua usia dan kondisi. Baik bayi, lansia, ibu hamil, atau atlet profesional, semuanya dapat menikmati manfaat dari berenang. Resistensi air yang lembut menjadikannya aman untuk berbagai kondisi fisik. Olahraga ini juga mengajarkan ketekunan dan membangun kepercayaan diri seseorang.
Cara Berenang agar Hasilnya Maksimal
Untuk mendapatkan manfaat berenang secara optimal, dianjurkan untuk melakukannya secara rutin. Intensitas ideal adalah 2–3 kali per minggu dengan durasi 20–30 menit per sesi. Bagi pemula, sebaiknya tingkatkan intensitas renang secara perlahan, sampai setidaknya 30 menit per hari, sebanyak 3–5 kali per minggu.
Selain itu, penting untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memasuki kolam renang dan mengakhiri sesi dengan pendinginan untuk mencegah cedera.
Kesimpulannya, berenang merupakan olahraga yang memberikan manfaat menyeluruh untuk tubuh dan pikiran. Mulai dari peningkatan kekuatan otot, kesehatan jantung, hingga manfaat mental, sehingga membuat renang layak dijadikan rutinitas olahraga jangka panjang.
Baca juga artikel lainnya di : dudukbareng.com
Referensi
Kim, J., Lee, H., & Park, S. (2024). High-intensity interval swimming improves cardiovascular endurance, while aquatic resistance training enhances muscular strength in older adults. Scientific Reports.