Cara agar cepat tidur seringkali di tanyakan oleh orang-orang yang memiliki masalah susah tidur atau insomnia. Hal tersebut merupakan gangguan kesehatan yang sering terjadi. Kondisi ini bisa diartikan sebagai kesulitan memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Sehingga, menyebabkan seseorang mudah mengantuk, lesu, dan kurang bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Faktor Pemicu Susah Tidur
Beberapa kebiasaan sehari-hari yang sering kali tidak disadari dapat memengaruhi kualitas tidur. Sehingga, untuk menjaga kualitas tidur lebih baik, hindari penyebab susah istirahat berikut:
- Bermain gadget sebelum tidur
- Lingkungan yang tidak nyaman
- Melakukan aktivitas berat di malam hari
- Mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung kafein berlebihan.
Kebiasaan dan Cara Agar Cepat Tidur
Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia. Hal tersebut mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita terlelap lebih nyenyak di malam hari.
1. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas kecil sebelum tidur bisa memberi sinyal ke otak bahwa waktunya istirahat sudah tiba. Contohnya seperti:
- Mandi air hangat
- Membaca buku
- Minum teh hangat tanpa kafein
- Menyalakan aromaterapi lavender
Kebiasaan sederhana seperti ini membantu tubuh lebih rileks, sehingga tubuh cepat terlelap.
2. Atur Lingkungan Kamar agar Nyaman
Kualitas tidur sangat dipengaruhi suasana kamar, dengan demikian kita bisa memulainya dengan:
- Mematikan lampu atau memakai lampu redup
- Menurunkan suhu ruangan
- Mengurangi kebisingan
- Menggunakan sprei dan bantal yang nyaman
Semakin tenang ruang tidurmu, maka akan semakin mudah tubuh masuk ke mode istirahat.
3. Jauhkan Gadget 30–60 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget bisa “menipu” otak dan membuatnya berpikir masih siang. Akibatnya, tubuh menunda produksi melatonin atau hormon yang membantu kita tidur. Maka, coba letakkan ponsel di luar kamar atau aktifkan mode fokus sebelum tidur.
4. Melakukan Teknik Pernapasan Merupakan Salah Satu Cara agar Cepat Tidur
Teknik pernapasan bisa membantu menurunkan detak jantung dan membuat pikiran lebih tenang. Salah satu yang mudah dicoba adalah metode 4-7-8, yaitu:
- Tarik napas selama 4 detik
- Tahan selama 7 detik
- Buang napas selama 8 detik
Cara ini bisa di lakukan 4–6 kali, sehingga efeknya bisa cukup cepat untuk membuat tubuh relaks.
5. Kurangi Kafein dan Gula Menjelang Malam
Tanpa disadari, minuman seperti kopi, teh, coklat, bahkan beberapa minuman boba mengandung kafein. Maka, usahakan menghindari konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur agar tubuh lebih mudah masuk ke kondisi tenang.
6. Olahraga Teratur di Siang Hari
Olahraga dapat membantu tubuh mengeluarkan energi dan mengurangi stres, dua hal ini mempunyai pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Tapi, kamu tidak perlu olahraga berat, karena jalan kaki 20–30 menit sehari saja sudah cukup membantu.
7. Jangan Paksa Tidur Ketika Gelisah
Ini tips yang sering dilupakan. Kalau kamu sudah 20–30 menit berbaring tapi tetap tidak bisa tidur, maka bangun sebentar dan lakukan aktivitas ringan seperti:
- Membaca buku
- Mendengarkan musik instrumental
- Peregangan ringan
Dengan begitu, tubuh tidak “terlatih” mengaitkan tempat tidur dengan kegelisahan.
8. Cara agar Cepat Tidur : Gunakan Teknik Journaling
Kadang penyebab susah tidur bukan tubuhnya, tapi pikiran yang terlalu ramai. Menulis hal-hal yang memenuhi kepala bisa membantu “mengosongkan” pikiran, sehingga kamu bisa lebih tenang. Kamu bisa menulis apa yang sedang dirasakan, kegiatan yang dilakukan hari tersebut, atau rencana untuk besok.
9. Coba Meditasi atau Mendengar Audio Relaksasi
Saat pikiran sibuk, meditasi bisa membantu menenangkan gelombang otak. Dengan demikian, kita bisa mengalihkannya dengan mendengarkan audio yang membuat pikiran tenang seperti white noise, musik tidur, guided meditation, atau suara yang menenangkan seperti suara hujan, air mengalir, atau ombak.
10. Cara agar Cepat Tidur : Konsisten dengan Waktu Tidur
Tubuh mempunyai jam biologis (circadian rhythm). Sehingga, kalau kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah “mengerti” kapan waktunya istirahat. Konsistensi adalah kunci agar cepat tidur dalam jangka panjang.
Baca juga artikel lainnya di : dudukbareng.com
Referensi: Halodoc