Dikutip dari Halodoc menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang sangat penting agar Anda dapat beraktivitas dengan lancar dan terhindar dari berbagai penyakit kronis atau penyakit tidak menular (PTM). Tubuh yang sehat dan bugar merupakan aset yang harus kita jaga,. menurut Untuk mencapai dan mempertahankan gaya hidup sehat, dibutuhkan niat kuat dan kemauan untuk mengubah kebiasaan. Berikut adalah tips sederhana mengenai cara menjaga kesehatan yang bisa Anda terapkan sehari-hari:
1. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Rutin Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan stamina, kekuatan otot, serta menyehatkan jantung dan pembuluh darah. Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke,. Selain itu, olahraga juga merangsang pelepasan endorfin yang baik untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari atau total 150 menit dalam seminggu,
2. Perhatikan Asupan Makanan dan Nutrisi
Memperhatikan asupan makanan adalah cara menjaga kesehatan tubuh. Pastikan makanan yang dikonsumsi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting,
Jangan Lewatkan Sarapan: Sarapan memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari. Sarapan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki konsentrasi
Perbanyak Buah dan Sayur:Buah-buahan dan sayuran adalah sumber utama serat, vitamin, dan mineral. Serat membantu pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Disarankan mengonsumsi sekitar 400 gram atau 5 porsi sayur dan buah dalam sehari
Hindari Makanan Berlemak: Makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan penimbunan kolesterol dalam pembuluh darah, yang memicu berbagai penyakit kronis
3. Istirahat dan Hidrasi yang Cukup
Dua hal ini penting untuk pemulihan dan fungsi optimal tubuh:
Tidur yang Cukup: Istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan tubuh,,. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan. Orang dewasa idealnya membutuhkan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam,. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, depresi, dan kecemasan
Minum Air Putih: Minum air putih minimal 8 gelas per hari sangat dianjurkan,. Air membantu menjaga keseimbangan cairan, mengatur suhu tubuh, dan mengeluarkan racun dari tubuh melalui air seni atau keringat,,
4. Menjaga Kesehatan dengan Minum Suplemen dan Konsultasi
Meskipun sebagian besar nutrisi didapat dari makanan, terkadang tubuh membutuhkan suplemen tambahan jika pola makan tidak seimbang (seperti vitamin C, vitamin D, atau omega-3). Suplemen dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen
Ingatlah, konsistensi adalah kunci utama dalam menjalani pola hidup sehat. Untuk menjaga kesehatan hingga hari tua, Anda juga disarankan untuk memantau berat badan agar tetap ideal dan melakukan cek tekanan darah, gula darah, serta Indeks Masa Tubuh (IMT) secara berkala,. Jika mengalami gejala penyakit, segera periksa ke fasilitas kesehatan terdekat agar mendapat penanganan sedini mungkin.
5. Hindari Kebiasaan Buruk dan Jaga Kebersihan
Stop Merokok dan Alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol adalah faktor risiko besar untuk berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, kanker, dan gangguan hati,,. Menghentikan kebiasaan ini dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda,
Jaga Kebersihan: Praktik kebersihan yang baik, seperti mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, adalah langkah penting untuk mencegah penyebaran infeksi,. Penting juga untuk membersihkan lingkungan sekitar, termasuk permukaan yang sering disentuh, untuk mengurangi risiko terpapar kuman.
6. Menjaga Kesehatan dengan Mengelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Stres yang berlebihan berdampak negatif pada kesehatan,
Teknik Relaksasi: Coba kelola stres dengan teknik seperti meditasi, yoga, atau aktivitas ringan,
Cari Keseimbangan: Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan, istirahat, dan waktu bersantai dengan keluarga atau teman
Cari Dukungan: Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya atau konselor juga dapat membantu mengatasi masalah emosional.
Baca juga: dudukbareng.com