Stres sudah menjadi hal yang hampir tidak bisa dihindari dalam kehidupan modern. Tuntutan pekerjaan, urusan keluarga, atau masalah keuangan sering kali membuat pikiran terasa penuh. Jika dibiarkan terus-menerus, stres bisa memengaruhi kesehatan tubuh dan mental. Kita bisa jadi lebih mudah lelah, sulit tidur, atau merasa cemas. Bahkan, stres jangka panjang juga bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai masalah kesehatan lainnya, jika dibiarkan cara menghilangkan stres yang seharusnya mudah akan sulit dilakukan.
Untungnya, ada berbagai cara menghilangkan stres yangefektif dan sederhana yang dapat Anda terapkan melalui self-care dan gaya hidup sehat untuk meredakan dan mengendalikan stres.
Cara Menghilangkan Stres
1. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau berjalan cepat memicu pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan mood. Tidak perlu berat—30 menit per hari sudah cukup untuk memberikan efek positif.
2. Lakukan Meditasi atau Yoga
Meditasi membantu menenangkan pikiran yang kacau. Cobalah meditasi sederhana 5–10 menit setiap pagi. Fokus pada napas, biarkan pikiran mengalir tanpa menghakimi. Latihan rutin dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan.
Sumber : Alodokter
3. Luangkan Waktu untuk Beristirahat
Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Istirahat sejenak di tengah aktivitas padat—baik 5 menit untuk menarik napas atau tidur siang singkat—dapat membantu menurunkan ketegangan dan meningkatkan fokus.
4. Jaga Pola Makan Seimbang
Asupan makanan sehat berpengaruh besar terhadap kondisi mental. Konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan protein berkualitas. Kurangi makanan tinggi gula dan kafein berlebih yang bisa memicu kecemasan.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan membuat Anda lebih mudah emosional. Usahakan tidur 7–9 jam per malam, serta ciptakan rutinitas tidur yang konsisten merupakan salah satu poin besar cara menghilangkan stres.
6. Batasi Paparan Media Sosial
Media sosial bisa menjadi sumber stres tersendiri. Tetapkan batas waktu harian dan coba lakukan digital detox secara berkala untuk menjaga kesehatan mental.
7. Lakukan Hobi yang Anda Sukai
Menghabiskan waktu melakukan kegiatan yang disukai seperti melukis, memasak, membaca, atau berkebun dapat membantu mengalihkan pikiran dan memberikan rasa bahagia.
8. Habiskan Waktu di Alam
Berjalan di taman, hiking, atau sekadar duduk di ruang terbuka hijau dapat menurunkan hormon kortisol (hormon stres) secara alami. Alam memiliki efek menenangkan yang sangat kuat.
9. Bersosialisasi dan Berbagi Cerita
Berbicara dengan teman atau keluarga dapat membantu meredakan beban pikiran. Dukungan sosial sangat penting dalam mengurangi stres dan memberikan perspektif baru.
10. Biasakan Self-Care Rutin
Self-care bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan. Misalnya merawat tubuh dengan mandi hangat, skincare, journaling, atau sekadar menikmati waktu sendiri. Lakukan secara rutin agar terasa manfaatnya.
Stres memang tak bisa dihindari, tetapi bisa dikelola dengan kebiasaan sehat dan perhatian pada diri sendiri. Dengan menerapkan 10 cara di atas, Anda dapat menciptakan keseimbangan yang lebih baik antara tubuh, pikiran, dan emosi. Mulailah dari langkah kecil, dan jadikan self-care sebagai bagian penting dari gaya hidup Anda.
Jika Anda punya permasalahan untuk tidur klik disini sebagai panduan mengatasi sulit tidur.