dudukbareng.com
Hiking, Hiking Gear, Eiger, Eiger Adventure

Hiking, Obat Kekinian untuk Kegelisahan

Pernah merasa terlalu gelisah untuk melakukan meditasi duduk, dan pikiranmu terus melayang ke mana-mana? Jika iya, hiking atau mendaki gunung bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran sambil tetap aktif secara fisik, memberikan manfaat mental dan emosional yang bahkan melampaui meditasi duduk tradisional. Sebagai bentuk “olahraga hijau”, hiking menggabungkan aktivitas fisik dengan paparan alam, meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh dan mendorong gaya hidup yang lebih aktif.

Hiking, Hiking Gear, Eiger, Eiger Adventure
Sumber: Atome

Manfaat Mental dan Emosional

Hiking secara unik melibatkan otak dalam cara yang berbeda. Tidak seperti meditasi duduk, hiking mengaktifkan korteks prefrontal, bagian otak yang penting untuk pengambilan keputusan dan regulasi emosi, menjaga pikiran tetap fokus dan mengurangi kebiasaan hidup dengan autopilot. Maka gerakan ritmis saat mendaki juga memperkuat nada vagal, membantu tubuh bertransisi dari kondisi stres menuju ketenangan.

Manfaat mental spesifik antara lain:

  • Menghentikan Pikiran Negatif Berulang (Rumination): Fokus pada langkah kaki dan napas membantu menenangkan pikiran dan menarik perhatian ke masa kini.
  • Menguatkan Regulasi Emosi: Hiking memperkuat koneksi antara amigdala dan korteks, membuat kamu lebih tenang dan bijak dalam merespons situasi.
  • Meningkatkan Fleksibilitas Kognitif: Melatih otak untuk berpindah fokus dan perspektif dengan lebih mudah.
  • Menguatkan Koneksi Pikiran-Tubuh: Membuat kamu lebih peka terhadap sinyal tubuh, seperti ketegangan otot, untuk mendeteksi stres lebih awal.
  • Meningkatkan Mood & Mengurangi Kecemasan: Gerakan ritmis meningkatkan hormon serotonin dan dopamin. Paparan alam juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
  • Mempertajam Fokus: Melatih perhatian, mengurangi distraksi, dan meningkatkan gelombang otak alpha untuk kondisi yang santai namun waspada. Kontak dengan alam terbukti meningkatkan kualitas hidup dan suasana hati, baik bagi pria maupun wanita.

Kebugaran Fisik yang Optimal Dari Hiking

Hiking juga membawa banyak manfaat kesehatan fisik, di antaranya:

  • Kesehatan Jantung: Meningkatkan sirkulasi dan memperkuat jantung, mengurangi risiko penyakit jantung, serta menurunkan tekanan darah secara signifikan.
  • Diabetes & Obesitas: Hiking membantu mengontrol gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta efektif untuk membakar kalori dan mengatur berat badan.
  • Kekuatan Tulang dan Otot: Sebagai olahraga beban tubuh, hiking membangun otot dan tulang yang kuat, memperlambat kehilangan kalsium, dan meningkatkan kepadatan tulang (terutama jika membawa ransel).
  • Kualitas Tidur: Paparan sinar matahari meningkatkan produksi vitamin D yang membantu mengatur ritme tidur-bangun. Olahraga juga membantu tidur nyenyak dengan menurunkan suhu tubuh secara alami.
  • Artritis & Keseimbangan: Hiking meningkatkan detak jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan, cocok untuk penderita arthritis. Medan yang tidak rata juga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan dengan melatih tubuh beradaptasi secara konstan.
  • Peningkatan Sistem Darah dan Aerobik: Mendaki gunung dapat merangsang sistem pembentukan darah dan meningkatkan kapasitas aerobik, terutama pada wanita.

Perlengkapan Hiking yang Esensial

Untuk hiking yang aman dan nyaman, perlengkapan yang tepat sangat penting.

Baca Juga: Goa Pindul Yogyakarta: Pesona Wisata Alam yang Menakjubkan

Hidrasi & Nutrisi:

  • Bawa air minum bersih, bisa ditambah alat penyaring air untuk isi ulang.
  • Bawa snack seperti energy bar atau roti isi. Gummy elektrolit bisa membantu saat tenaga mulai turun.

Pakaian (Layering):

  • Pilih bahan cepat kering dan bukan katun untuk kaos dan celana.
  • Gunakan kaus kaki merino wool yang nyaman sepanjang tahun.
  • Lindungi kepala dengan topi matahari atau beanie/buff wol.
  • Selalu bawa kaos cadangan, bandana, dan kaus kaki kering.
  • Tambahkan fleece zip-up untuk hangat dan jaket hujan/hard shell untuk cuaca buruk.

Keamanan & Kenyamanan:

  • Headlamp untuk kondisi minim cahaya.
  • Pemantik/lighter untuk keadaan darurat.
  • Multi-tool dan kotak P3K mini untuk masalah kecil.
  • Trekking poles untuk membantu keseimbangan dan mengurangi tekanan pada lutut.
  • Kacamata polarized untuk melindungi mata, terutama saat hiking di area bersalju.
  • Smartphone full baterai dengan peta offline sangat penting untuk navigasi dan kondisi darurat.

Dengan semua manfaat luar biasa ini, terbukti kegiatan ini merupakan aktivitas menyeluruh yang bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Kemudian untuk memastikan pengalaman mendaki Anda tetap aman dan menyenangkan, memilih perlengkapan yang tepat adalah hal yang tidak bisa ditawar. Eiger Adventure menyediakan berbagai perlengkapan hiking berkualitas, mulai dari pakaian teknis, tas punggung, hingga aksesori penting lainnya. Dengan berinvestasi pada perlengkapan yang tepat, Anda juga berinvestasi pada pengalaman hiking yang lebih nyaman, aman, dan berkesan.

Sumber :